Điểm danh các loại sữa hạt giảm cân tốt nhất

Uống sữa hạt là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả top đầu. Cùng điểm danh các loại sữa hạt giảm cân đơn giản và dễ tìm ngay sau đây

Nếu bạn đang tìm kiếm những lựa chọn lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân, đừng bỏ qua các loại sữa hạt giảm cân này. Chúng không chỉ mang đến năng lượng thiết yếu mà còn giúp kiểm soát cân nặng và mang lại cả rổ các lợi ích sức khỏe khác.

Tại sao sữa hạt giúp giảm cân?

Điều đầu tiên bạn cần biết đó là sữa hạt được những người giảm cân và người ăn chay lựa chọn vì hàm lượng calo thấp và khả năng sử dụng với nhiều món ăn. Sữa hạt làm sạch các mảng cholesterol trong mạch máu, bình thường hóa hoạt động của hệ thống tim mạch và đường tiêu hóa.

Các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả

Những người ăn hạt có nguy cơ tăng cân thấp hơn 31% so với những người không ăn hoặc ít ăn hạt. Để xác định loại hạt nào có thểbổ sung vào thực đơn giảm cân, bạn cần xem xét thành phần và số lượng calo của chúng. Nếu bạn nghi ngờ bị dị ứng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. 

Hạt óc chó

Là loại hạt được trồng phổ biến ở vùng Tây Bắc Việt Nam, có vị béo, bùi và đắng nhẹ.  Giá trị dinh dưỡng có trong 100g hạt óc chó: 

• Protein: 15g

• Chất béo: 64g

• Carbohydrate: 10g

• Calo: 647

Hàm lượng dinh dưỡng: các chuyên gia dinh dưỡng gọi hạt óc chó là một trong những loại hạt hữu ích nhất để giảm cân do chứa tỷ lệ cân bằng protein, chất béo, chất xơ, chất chống oxy hóa, sterol thực vật, vitamin và khoáng chất. Bạn nên thường xuyên bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn uống của mình, trừ khi bạn bị dị ứng.

Vitamin và khoáng chất: chứa Omega-3 hoặc axit alpha-linolenic, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu . Thành phần bao gồm chất xơ, vitamin A, B1, B5, B6, E, K, PP, iốt, magiê, coban, canxi, kẽm, sắt giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Quả óc chó còn được sử dụng trong điều trị bệnh thiếu máu; nó có thể làm tăng nồng độ huyết sắc tố.

Hạt óc chó giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khuyến cáo sử dụng mỗi ngày: 6-7 hạt.

Hạt phỉ

Hình dạng phạt phỉ khá giống hạt dẻ nhưng không phải là hạt dẻ. Giá trị dinh dưỡng có trong 100g hạt phỉ: 

• Protein: 16g

• Chất béo: 66g

• Carbohydrate: 8g

• Calo: 703

Hàm lượng dinh dưỡng: hạt chứa 20% protein, giúp tạo cảm giác no - việc uống sữa hạt phỉ làm giảm cảm giác đói.

Vitamin và nguyên tố vi lượng: hạt phỉ chứa chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin E và K, magie, mangan. Hạt có chứa chất chống oxy hóa giúp chống viêm. Ngoài ra hạt phỉ còn chứa L-arginine. Chất này là một phần của hợp chất oxit nitric, một chất dẫn truyền thần kinh giúp mạch máu thư giãn và duy trì sức khỏe tim mạch, tăng khả năng miễn dịch, làm sạch cơ thể các độc tố và chất thải.

Khuyến cáo sử dụng mỗi ngày: 30g

Sữa hạt phỉ là một trong những loại sữa hạt giảm cân hiệu quả

Hạt điều

Hạt điều có màu vàng nhạt, hình dấu phẩy. Hạt điều rất phổ biến đối với những người ăn chay và ăn sống. Đối với những người không ăn chay, loại hạt này cũng không kém phần hữu ích. Giá trị dinh dưỡng có trong 100g hạt điều: 

• Protein: 17g

• Chất béo: 42g

• Carbohydrate: 30g

• Calo: 572

Hàm lượng dinh dưỡng: chế độ ăn chứa 20% lượng calo của loại hạt điều giúp bình thường hóa huyết áp ở những người mắc hội chứng chuyển hóa .

Vitamin và nguyên tố vi lượng: thành phần bao gồm vitamin B, PP, E, chất xơ, kali, natri, magie. Ăn hạt điều giúp tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể . Ngoài ra, hạt điều còn giúp chữa các bệnh về da, giúp răng chắc khỏe và hỗ trợ chức năng tim.

Khuyến cáo sử dụng mỗi ngày: 12 hạt

Không nên sử dụng quá nhiều hạt điều trong ngày

Hạt hạnh nhân

Nhắc đến các loại hạt giảm cân tốt nhất chúng ta không thể không kể đến hạnh nhân. Hạnh nhân có hình bầu dục, nhọn ở một đầu. Có nhiều loại hạnh nhân đắng và ngọt tùy theo khẩu vị. Hạnh nhân đắng dùng làm mỹ phẩm, hạnh nhân ngọt dùng làm thực phẩm. Giá trị dinh dưỡng có trong 100g hạt hạnh nhân: 

• Protein: 18g

• Chất béo: 57g

• Carbohydrate: 15g

• Calo: 644

Hàm lượng dinh dưỡng: chế độ ăn kiêng bao gồm hạnh nhân giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa và bình thường hóa huyết áp ở những người béo phì.

Vitamin và nguyên tố vi lượng: chất béo có trong hạnh nhân cải thiện chức năng tim ở bệnh tiểu đường loại 2. Chất xơ trong hạnh nhân cải thiện hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ sự phát triển của bifidobacteria và lactobacilli. Ngoài ra hạnh nhân còn chứa tocopherol, một chất làm chậm quá trình lão hóa.

Định mức hạt mỗi ngày: 28 gam

Thống kê những loại hạt có lượng calo thấp để giảm cân

Cách tốt nhất để ăn các loại hạt giảm cân là gì?

Cách đơn giản và nhanh gọn cho các bạn là tự làm sữa hạt tại nhà. Bằng cách này, bạn có thể chủ động từ lượng đường nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, một chiếc máy làm sữa hạt tốt giữ được chất dinh dưỡng trong các loại hạt là vô cùng quan trọng. Chúng mình rất gợi ý cho các bạn máy xay nấu sữa hạt đa năng hút chân không Midimori MDMR-668, đa nặng chức năng mà giá thành còn rất phải chăng. 

Nên ăn hạt vào thời điểm nào trong ngày để giảm cân

Nên tiêu thụ các loại hạt vào nửa đầu ngày trước bữa trưa, hoặc muộn nhất là trước 16h để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Tốt nhất nên ăn các loại hạt vào buổi sáng để tăng cường chất dinh dưỡng và năng lượng. Đặc biệt, không được ăn các loại hạt vào buổi tối. 

Bài viết trên đây đã liệt kê các loại hạt giảm cân tốt nhât cho các bạn. Hãy cùng xem thêm các bài viết liên quan của Midimori để chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn mỗi ngày bạn nhé.